Шестеро смелых: эндокринолог рассказала, какие гормоны в женском организме побеждают стресс
Доказано наукой: женский организм вырабатывает гормоны настроения, радости и благополучия.
В женском организме существуют гормоны, которые отвечают за состояние организма. У каждого своя задача. Они помогают женщинам справляться со стрессовыми ситуациями.
Эндокринолог Екатерина Маркова назвала шесть таких гормонов:
- за настроение отвечает – серотонин;
- за привязанность, любовь, доверие – окситоцин;
- за благополучие, счастье несет ответственность дофамин;
- облегчает боль, дарит эйфорию, расслабление – эндорфин;
- за эмоциональное состояние женщины в период менструального цикла – эстроген и прогестерон.
Не хватает серотонина
– Серотонин недаром называют гормоном счастья, – говорит специалист, – чувство постоянного одиночества, депрессия, говорит о том, что организму не хватает серотонина и окситоцина.
Повысить его можно не только поеданием шоколада, но и заниматься физическими упражнениями. Просто прогуляйтесь пешим шагом 20 минут, и ваша кожа получит необходимый витамин D и серотонин.
Увеличить окситоцин, так называемый «гормон любви», доктор посоветовала при помощи объятий, даже просто с близкими и родными.
Тревожно на душе
– Нехватка дофамина нагнетает состояние тревожности, – считает специалист.
Выработать дофамин помогают приятные и полезные занятия. Доктор советует заняться медитацией для успокоения нервов, лучше высыпаться и есть орехи.
Пополнять запасы эндорфина помогают физические упражнения, включая кардиотренировку.
– Старайтесь чаще улыбаться, – советует Маркова, – считаете, что вам не до смеха, посмотрите любимую комедию или примите расслабляющую ванну. В общем, в борьбе со стрессом, хороши все средства,
Держите прогестерон на оптимальном уровне. В этом помогут правильное питание и занятия в спортзале. Эндокринолог посоветовала меньше есть все, где содержится жиры и избыток сахара.
– Включайте в свой рацион больше шпината, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики, – говорит Маркова.