Поскользнулся – гипс: фитнесс-тренер рассказал, как новичку снизить риск травм при беге

Бег – спорт простой, но и он требует определенной подготовки и внимания при занятиях.

Чтоб избежать травм

– Первая ошибка начинающих бегунов-любителей – неправильный выбор спортивной обуви, – говорит фитнесс-тренер Владимир Фишт. – Для пробежек нужны беговые кроссовки, иначе травм не избежать. У такой обуви должен быть гибкий носок, чтобы стопа могла сгибаться в естественном положении при движении. Желательно, чтобы ваши кроссовки были с амортизирующей подошвой. Тогда вы сможете смягчить удары о грунт, чтобы не отбить ноги.

По словам тренера, кеды для пробежек лучше не использовать, они подходят только для пеших прогулок.

Техника важна

Еще один нюанс, на который эксперт советует обращать внимание – техника.

– Зачастую, чтобы усилить эффект от тренировок, человек начинает бегать по пересеченной местности. Не стоит этого делать. Например, при беге в гору нога получает нагрузку, в 3 раза превышающую норму, а при спуске с горы — в 5 раз.

Начните пробежку с разминки

– Даже профессионалы обязательно разминаются перед стартом, а для любителей разминка и разогрев коленного сустава должны стать обязательным ритуалом.

Специалист посоветовал, перед тем как пуститься «с места в карьер», поперекатывать стопу с носка на пятку и обратно, покрутить ногами в области голеностопа в разных плоскостях. На разминку выделите хотя бы минут пять. И затем стартуйте медленно, постепенно ускоряя темп.