Кишечник отблагодарит обязательно: чаще кормите его этими полезными продуктами

Лучшие продукты для здоровой микробиоты кишечника.

Кишечник балует в ответ

Лучшие продукты для микробиоты кишечника назвала врач-эндокринолог Павлова:

- Многие знают, что микрофлора кишечника – или микробиота играет очень важную роль не только в иммунитете, но и обмене веществ и даже работе мозга (да-да, есть такие научные исследования). И эта микробиота любит полезные продукты, - написала доктор Зухра Павлова в своем ТГ-канале.

Чаще кормим его этими продуктами:

• Все квашеные овощи, особенно наша родная белокочанная капуста. С ней можно делать салаты, варить щи. Сюда же относятся малосольные огурцы, моченые яблоки, корейская кимчи и так далее.

• Все кисломолочные продукты – в первую очередь кефир, но также йогурты, мацони, тан-айран и так далее. Они способны поддерживать здоровый микробиом.

• Квас (домашний, продукт брожения), комбуча (или чайный гриб). Выпивайте в день по стакану, но не больше этих напитков и кишечник будет благодарен.

Что вредит микрофлоре кишечника:

• Избыточное количество углеводов. Когда слишком много сладкого, баланс резко нарушается, начинают расти не самые полезные представители микробиома, например, грибы, подавляющие рост полезной флоры.

• Не на пользу любые продукты фастфуда, снэки и прочая «мусорная» еда.

• Бесконтрольный прием лекарственных препаратов, например, антибиотиков, воздействующих как на болезнетворные, так и на «полезные» бактерии кишечника;

• Неправильный рацион питания, содержащий однообразную пищу, в которой недостаточно всех необходимых человеку питательных веществ;

• Нарушение моторики кишечника;

• Бесконтрольное соблюдение диет;

• Кишечные инфекции;

• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, энтерит, колит и др);

• Эндокринные заболевания;

• Стресс и депрессия;

• Злоупотребление алкоголем, курение.