Я нашла свои «молодильные яблоки»: врач раскрыла, что делает каждый день для красоты и здоровья

Делайте так, как доктор Лебедева.

Я нашла свои «молодильные яблоки»

Делайте так, как доктор Лебедева, и сможете отсрочить старость:

- Будет ли радовать гладкое лицо, если есть проблемы с ЖКТ, щитовидной железой или сосудами? Я нашла свои «молодильные яблоки», - написала врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева в своем ТГ-канале.

Врач раскрыла, что делает

Итак, доктор Лебедева рассказала, что делает каждый день, чтобы оставаться красивой, молодой, здоровой и активной:

• Питание. В мой рацион входят: рыба, мясо, птица, морепродукты; яйца; овощи, травы, зелень; грибы; ягоды и фрукты; семена и орехи. Через день ем творог с йогуртом, иногда — сливочное масло и сыры. Ем трижды в день без перекусов, иногда делаю один перекус, когда трудно продержаться до ужина.

• Сон. Если ложиться поздно, нарушаются циркадные ритмы ночных гормонов, в частности, мелатонина. Организм не успевает восстановиться, а дневные гормоны потом работают со сбоями. Отсюда проблемы с иммунитетом, памятью, аппетитом, массой тела и т.д. Я хочу выглядеть молодо, поэтому сплю не менее 7-8 часов. Это, кстати, секрет молодости Софи Лорен.

• Физическая активность. Саркопения (мышечная недостаточность) — одна из главных причин старения и смертности. Если что-то перестает работать, оно деградирует. При этом не только теряется объем скелетных мышц, но и уменьшается сила и масса сердца, теряется тонус сосудов, мочевого пузыря и кишечника.

• Психологическое расновесие. Конечно, мы не всегда можем убрать стресс, но всегда можем изменить к нему отношение и сделать так, чтобы его стало меньше. Губительно на организм действует хронический стресс.