Спим, едим и не толстеем: как соблюсти баланс

Утверждение об отказе от еды после шести вечера – усредненный и очень часто неправильный метод сохранения фигуры, который может иметь обратный эффект.

Не под одну гребенку

– Самая распространенная ошибка в борьбе с лишним весом заключается в том, что люди начинают примерять на себя методы, которые кому-то помогли. Каждый человек индивидуален, а значит, и подходы должны быть разными. Например, существует расхожее мнение, что нельзя есть после 18.00. Однако никто не уточняет, что это требование актуально, если человек ложится спать в 21.00. Многие следуют этому правилу? Для нормального усвоения пищи человеку требуется порядка трех часов. Таким образом, получаем простой ответ: ложитесь в полночь – легкий ужин допустим в 21.00. Если же вы отказываетесь от пищи задолго до сна, организм потребует энергию для бодрствования. Именно так чаще всего происходят срывы, – комментирует врач-диетолог кандидат медицинских наук Ангелина Дюбина.

Только вместе

Диета – это не просто набор продуктов. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо соблюдать целый комплекс требований, общая суть которых сводится к тому, что организм не должен находиться в стрессе. То есть, если даже ничего не есть, но при этом мучиться от бессонницы, бока не уйдут. Диетологи даже разработали формулу, которая помогает худеть: «10-3-2-1». Она означает: никакого кофеина за 10 часов до сна; нет алкоголю и еде за три часа; отбросьте работу и уделите себе два часа перед ночным отдыхом; за час до сна выключите смартфон и телевизор – почитайте книгу. Вот этот рецепт будет полезен всем.