Осенний рацион после жаркого лета: ешьте так, и иммунитет вас обязательно порадует

Укрепите свой иммунитет с этим.

Осенний рацион

Укрепите свой иммунитет с этим питанием. Такой осенний рацион порадует вашу иммунную систему. Особенно это важно с началом холодов после жаркого лета.

Для того, чтобы поддерживать иммунитет в норме, достаточно правильно питаться и выбирать такие фрукты и овощи, которые содержат необходимые витамины:

• Витамин С — квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.

• Витамин Е — орехи, печень и растительное масло.

• Селен, магний и цинк — яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.

• Бета-каротин — шпинат и морковь.

• Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) - 2 столовые ложки оливкового масла в день.

Диета играет ключевую роль в укреплении и поддержании иммунитета взрослого человека. Насыщение организма ценными аминокислотами, витаминами, макро- и микроэлементами благоприятно сказывается на образовании и дифференцировке «защитных» клеток.

Иммунитет вас полюбит

С иммунитетом связана и микрофлора кишечника. Чем она здоровее, тем крепче иммунитет. Нормализовать функции кишечника помогают кослимолочные продукты: ряженка, домашний творог, греческий йогурт без добавок.

Лучше выбирать фермерские продукты. Самыми вкусными и полезными считаются — тыква, хурма и виноград.

Сохраните здоровье с этим:

• Если хотите быть здоровыми – прежде всего, измените свой образ жизни.

• Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на свежем воздухе.

• Откажитесь от вредных привычек.

• Постарайтесь не засиживаться по ночам перед телевизором или компьютером.

• Самый опасный враг иммунитета - это стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать.