Три простых шага к стройности: врач объяснила, каким должен быть ужин для людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов

Диетолог дала рекомендации россиянам, которые хотят быстро похудеть.

Больше белка, меньше сахара

Чем больше человек хочет иметь красивую подтянутую фигуру, тем внимательнее ему следует быть к тому, что и когда он ест. При задаче - похудеть, стать красивее - никак нельзя давать слабину и питаться тем, что попало в поле зрения.

- Сладкие десерты, магазинные соки, колбасы, жирный шашлык, фастфуд - все это должно оказаться за пределами вашего внимания. А вот здоровые продукты - молочные, из натурального мяса, фрукты и овощи должны быть на столе каждый день, - настаивает врач-диетолог Марина Сорокина.

Кроме того, она уверяет, что избавиться от лишнего веса поможет соблюдение всего трех простых правил, связанных с питанием вечером.

Каким должен быть ужин?

Итак, чтобы не знать проблем с лишним весом, а заодно и уменьшить риски развития патологий внутренних органов, онкологии, инсульта и инфаркта, нужно каждый вечер готовить ужин себе и близким, опираясь на эти три постулата:

• в тарелке должно быть много легкоусвояемого белка и клетчатки. Вареная курица и спаржа, морская рыба и овощной салат, мясо кальмара и овощи, приготовленные на гриле - вот идеальные варианты ужина. А не жирная котлета с пюре и майонезом. Только правильный ужин пополнит запасы энергии и полезных веществ и обеспечит качественный отдых от трудовых будней.

• важно снизить потребление углеводов. Это значит, что перед сном нельзя пить чай с шоколадными конфетами или тортом. Хотите сладкого? Тогда приготовьте фруктовую тарелку и не забудьте про легкий йогурт. Однако, следует помнить, что все излишки еды (диетолог советует не есть больше 300-350 гр фруктов в сутки) точно «прилипнут» к бокам.

• на ужин не стоит есть соленую и жирную пищу. Из-за этого процесс переваривая может сильно затянуться. А значит, организм не отдохнет ночью. Кроме того, соль способствует задержке жидкости в тканях, отчего возникают отеки и нарушается работа многих органов и систем.

Помимо этого, эксперт советует не садиться за стол перед тем, как отправитесь в кровать. Последний прием пищи следует организовывать минимум за 3 часа до отхода ко сну.