Чистим сосуды от бляшек в домашних условиях: просто ешьте это чаще, и холестерин быстро придет в норму

Достаточно слегка изменить свое питание.

Чистим сосуды от бляшек этим

Достаточно слегка изменить свое питание, и уровень холестерина быстро придет в норму. Чтобы принести колоссальную пользу сердцу и сосудам, нужно лишь немного изменить пищевые привычки так:

• Добавляем овощи в каждое блюдо. Употребляем как можно больше растительной пищи. В ней много клетчатки, но при этом нет жиров.

• Овсянка на завтрак. Овес, богатый растворимой клетчаткой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока.

• Цельнозерновые продукты. Вместо пшеничного хлеба - цельнозерновой. Вместо белого риса - бурый или дикий. Вместо обычных макарон - гречневые или из твердых сортов пшеницы.

• Избегаем трансжиров. Стараемся есть как можно меньше обработанных продуктов. Это чипсы, сосиски, колбаса, бекон, печенье.

• Больше белка. Это тот строительный материал для клеток, который сам не вырабатывается в нашем организме. Поэтому так важно включать его в рацион (птица, рыба, бобовые, молочные продукты).

Холестерин быстро придет в норму

Есть и другие продукты, которые помогают снизить холестерин. К ним относятся: авокадо, ростки пшеницы, отруби коричневого риса, семена кунжута, семечки подсолнуха, фисташки, семена тыквы, кедровые орехи, льняное семя, миндаль, оливковое масло, зелень в любом виде.

Понижается уровень холестерина на 15-18% при потреблении ягод - брусники, клюквы, клубники, красной смородины, малины, черники, а также граната, красного винограда, черноплодной рябины.

Важную роль кроме диеты играет также физическая активность и отказ от курения.

А как вы следите за уровнем холестерина?