Идеальное и вкусное лекарство: жирная морская рыба поможет справиться с хандрой и осенней депрессией

Врач рассказал, как с помощью еды пережить осеннюю хандру.

Осторожно, осень!

Осенью, с наступлением холодов, ветров и дождей многие люди начинают отчаянно скучать по лету, переживать по пустякам и понемногу скатываться в депрессию. Как утверждает психолог Роман Руцкой, это явление может наблюдаться у любого человека. И неважно как у него складываются дела в личной жизни, на работе или учебе.

- На эмоциональное состояние влияет сокращение светового дня, снижение температуры воздуха, а также уменьшение количества потребляемых свежих фруктов и овощей (по сравнению с летним периодом), - говорит медик.

Помимо стабильно плохого настроения могут наблюдаться и другие симптомы приближающейся депрессии - сонливость, апатия, ухудшение памяти и внимательности, потеря интереса к любимому хобби или общению с друзьями.

К счастью, нейтрализовать негативное влияние холодов вполне реально. Причем, даже без помощи лекарственных препаратов.

- Я рекомендую всем людям осенью вносить изменения в свой рацион питания. важно добавить в него продукты, с повышенным содержанием витаминов и минералов, жиров. В этом плане, самым эффективным средством профилактики и борьбы с депрессией станет лосось - его жирные кислоты омега-3 нейтрализуют все негативные проявления душевного дискомфорта и не дадут ему преобразоваться во вполне реальную болезнь, - говорит медик.

Что должно быть в вашем холодильнике осенью?

Помимо лосося надо регулярно есть другую морскую рыбу (камбалу, треску, форель, сардины и пр), бананы, яблоки и шоколад. Эти продукты лучше всего помогают справляться с хандрой.

Не стоит отказываться и от ежедневного употребления в пищу ржаного хлеба, кисломолочных продуктов, нежирного мяса (кролик, индейка, курица, говядина), листовая зелень.

Если же требуется более серьезная помощь, то лучше обратиться к психологу, который подскажет другие методы коррекции настроения.