А солнце светит всем неодинаково: восполняем дефицит витамина D

С приходом осени мы получаем меньше «солнечного» витамина, так что самое время искать другие способы его получения.

Витамин D называют «солнечным», потому что под воздействием солнечного света он активизирует находящиеся в коже формы холестерина, которые превращаются в этот витамин.

Дефицит витамина D – очень распространенная проблема, так как не во всех странах и городах солнце является частым явлением. Эндокринолог Вероника Зайцева рассказала, какие существуют дополнительные способы восполнения витамина D, если солнца не видно.

Как заподозрить у себя дефицит

Возможные симптомы могут различаться в зависимости от возраста, веса и многого другого. Обычно люди замечают тусклый цвет кожи, выпадение волос, потемнение в глазах и вялость. И даже обычная подавленность без видимых причин является одним из тревожных звоночков.

И рыбку съесть…

Основной источник витамина D – солнце. Но если загорать нет возможности, приходится искать его в продуктах питания. Поэтому добавляем в рацион разные виды рыбы и морепродуктов: лосось, скумбрию, тунец, икру, а также креветки.

Кроме того, даже в холодное время года не надо забывать о прогулках на свежем воздухе, а также активном отдыхе на природе.