Техника безопасности подвела: отказ от тренировок с инструктором может обернуться серьезными травмами

Нарушение рекомендаций тренера по выполнению упражнений может привести на длительный больничный.

Лучше переспросить

Многие люди, впервые попадая в спортзал, полагают, что нет ничего проще набрать массу: достаточно обойти планомерно все имеющиеся в зале тренажеры. И в этом они сильно ошибаются. Попытка самостоятельно сформировать для себя комплекс упражнений, особенно с использованием каких-либо агрегатов, может обернуться серьезными травмами и ушибами.

Какие проблемы гарантированы самонадеянным новичкам в спорте, рассказал фитнесс-тренер Никита Алексеев.

Хотите проблемы?

По словам эксперта, самыми опасными для здоровья являются упражнения, связанные с подъемом тяжестей. Гантели, штанги и даже тренажеры с утяжелителями могут привести к травмам конечностей, мышц и даже грыже.

- Чтобы обезопасить себя от получения травм, попросите тренера объяснить вам правильную технику выполнения упражнений. Пусть он пару недель контролирует как вы выполняете его рекомендации. Пока техника не станет идеальной, не стоит отправляться в «самостоятельное плавание» по залу, - говорит тренер.

Одними из самых травмоопасных Алексеев назвал приседания со штангой. Новички часто делают их, наклоняя корпус вперед, слишком сильно разводя ноги. Такое положение чревато травмой спины. Избежать ее можно, лишь строго контролируя, чтобы спина была прямая и не отклонялась ни вперед, ни назад.

Попытки резко поднять штангу, быстрее завершить цикл упражнений на тренажере с утяжелителями может привести к образованию грыжи позвоночника. В тяжелых случаях со спортом после такого диагноза придется совсем завязать.