Ваша иммунная система станет сильной – и вот как это сделать

Доктор дал два полезных совета для защиты организма от вирусов.

Защити свой иммунитет

Вирусы гриппа уже в пути! Но укрепить защитные функции можно с помощью простых процедур, которые не потребуют ни больших денег, ни больших затрат. А защита для организма очень важна.

Советами, как подготовить организм к осени и зиме, поделился врач-общей практики Юрий Завьялов.

Разноцветный, как радуга

Чтобы организм был крепким нужны витамины, значит в питании должны присутствовать витамин А для построения слизистых оболочек. Его вы можете найти в брокколи, моркови, помидорах, капусте.

Без антиоксидантов невозможна защитить клетки, понадобится витамин С. В холодильнике должны быть цитрусовые, брюссельская капуста, болгарский перец.

Доктор рекомендовал обязательно включит в меню продукты, содержащие витамин Е, D, цинк, селен. А значит, в рацион нужно включить миндаль, цельнозерновые продукты, авокадо, жирную морскую рыбу, овсяные хлопья, чечевицу, яйца, кунжут. Не забываем о травах и специях.

Чтоб не рисковать

Следите за качеством потребляемых питательных веществ, чтобы не рисковать дефицитом, - советует специалист. Установите распорядок дня и придерживайтесь его.

Физические нагрузки — обязательно. Хотя бы двадцатиминутная прогулка четыре-пять раз в неделю. Так вы сможете поддерживать кровообращение.

Правильная диета поможет вам оставаться в форме в холодные и влажные дни. Если вы прислушаетесь к следующим советам, вы обязательно будете хорошо подготовлены.