И здоровье подправите, и математику подтянете: врач назвала точное количество орехов, которые надо есть ежедневно

Включение в ежедневный рацион питания орешков укрепит сердечную мышцу и защитит организм от токсинов.

Орехи нам помогут

В попытках укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и гипертонии находчивые россияне используют массу приемов: от приема внутрь самодельных травяных коктейлей и смузи до иглоукалывания. Однако более щадящий и правильный путь - попытаться расширить рацион питания за счет свежих овощей и фруктов. Они помогут устранить авитаминоз, а вместе с тем и большинство проблем с кожей, волосами, ЖКТ, нервами и пр.

В частности, по словам диетолога Андрея Лысенкова, самым приятным и недорогим способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является потребление продуктов, богатых калием и магнием.

- Я, например, все пациентам рекомендую есть орехи разных видов. Потому что это идеальный перекус, источник белка, а также средство для укрепления нервов, коррекции фигуры и укрепления сердечной мышцы, - говорит эксперт.

Какие орехи лучше?

Медик также подчеркнул, что практически все орехи эффективно снижают риски развития ишемической болезни сердца, инфаркта и онкологических заболеваний. Помимо этого, они полезны для нормализации работы щитовидной железы.

Особенно успешны в этом кешью, грецкие орехи и фисташки. Они могут уменьшать воспаление, выводить токсины и активизировать работу мозга.

- Орехи необходимо включать в рацион питания всем людям, которые ежедневно много работают физически или занятые умственным трудом - ученые, программисты, педагоги и пр., - говорит Лысенков.

Сколько надо есть орехов?

Для достижения желанного эффекта надо есть примерно 20-50 гр орешков в сутки. Конечно, количество будет сильно отличаться. Если макадамии хватит и 4 штук, то грецких можно съесть до 10 шт без ущерба для фигуры. А вот фисташек достаточно съедать по 30-40 штук ежедневно. Но только не соленых, иначе к уже имеющимся проблемам со здоровьем добавятся новые - отеки, патологии почек и пр.