Все дело в носках. Врач поделился простым советом, который поможет вам спать лучше и дольше

Сон в носках улучшает его качество, это доказали несколько исследований.

Изящный и простой трюк помог участникам эксперимента быстрее заснуть и хорошо выспаться.

Что стоит за этим эффектом

Врач общей практики Юрий Завьялов объяснил, почему считает этот прием действенным. Его секрет баланс температур, который заключается в согревании ног, благодаря чему внутренняя температура тела, которая играет важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования, снижается.

Когда человек спит, его внутренняя температура естественным образом падает в рамках нашего циркадного (суточного) ритма. Снижение начинается в начале сна и достигает самой низкой точки в ранние утренние часы. За счет этого, тело помогает организму заснуть и сохранить сон.

Симптомы бессонницы

Утверждение доктора было доказано одним исследованием, - в нем приняли участие шесть молодых мужчин. Их поделили на группы: участники одной носили носки для сна, другие — спали без них.

В ходе эксперимента проверяли эффективность сна, общее время сна, количество пробуждений, пробуждение после начала сна и средняя продолжительность пробуждения.

Результаты показали, что группа, носившая носки, засыпала в среднем на 7,5 минут короче, общее время сна — на 32 минуты дольше, количество пробуждений — в 7,5 раз меньше, а эффективность сна — на 7,6 процента выше.

Согревание ног носками во время сна в прохладной среде оказывает положительное влияние на качество сна за счет сокращения начала сна, увеличения времени сна и уменьшения количества пробуждений во время сна, но не оказало существенного влияния на внутреннюю температуру тела, - комментирует исследование врач Завьялов.

Другое исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном уменьшает симптомы бессонницы.