Для отличников и передовиков особая диета: продукты, которые повышают эффективность работы мозга
Врач рассказала, какие продукты улучшают работу мозга.
Сначала поешь, потом - на учебу
Недаром в старину говорили, что на голодный желудок никакое дело не будет спориться. Сначала надо поесть, повысить уровень эндорфинов, а уж потом работать. с таким подходом к питанию согласна и врач-диетолог Марина Сорокина. Она уверена, что испытывая сильный голод, невозможно качественно учиться или выполнять задания начальника. Но и есть все подряд, рассчитывая на будущую легкость в работе, не стоит.
- Для качественной и эффективной работы всех внутренних органов и систем необходимо правильное и сбалансированное питание. Важно планировать завтраки, обеды и ужины, ориентируясь не только на собственные предпочтения и желания, но и витаминный состав продуктов, зная сколько в них калорий, белков, жиров и углеводов, - говорит эксперт.
Ешьте эти продукты почаще
Людям, которые ежедневно работают головой, диетолог рекомендует обязательно включать в свое меню следующие продукты, положительно влияющие на активность мозга:
-
мясо, рыбу. Без достаточного количества белка быть успешным в учебе или профессии не удастся. При этом, чем разнообразнее будет ассортимент мясных блюд, тем качественнее будет работать мозг и легче решаться задачи.
-
зеленые листовые овощи. В них много полезных нутриентов: цинк, калий, фолиевая кислота и пр. Благодаря петрушке, шпинату, укропу, базилику и другим ароматным травам снижение когнитивных функций не происходит даже в 55 лет. Кроме того, травы обладают ярко выраженными антиоксидантными свойствами.
-
ягоды. Согласно выводам американских ученых, флавоноиды, натуральные растительные пигменты, придающие ягодам яркие оттенки, помогают существенно улучшить память. Чтобы запоминать важную информацию стало проще, надо есть не менее 100 гр ягод раз в три дня.
-
каши из злаков. В них содержится много витамина Е и глюкозы, незаменимых для активизации функций мозга и нервного аппарата. Полезнее других - овсянка, коричневый рис, ячмень.
-
темный шоколад. Качественный продукт поможет улучшить настроение, избежать депрессий, онкологии, но главное - сделает вас самым умным среди сверстников.