Сделаете 5 вещей и проживете на 10 лет дольше, обещает врач

Попробуйте изменить несколько привычек в повседневной жизни и вы надолго сохраните свое тело в форме и силе.

Основа долгой жизни

Врач общей практики Татьяна Захарова, поделилась 5 факторами продления жизни.

В течение двух десятилетий американские ученые изучали, как меняется здоровье человека, учитывая такие факторы, как возраст, этническое происхождение или семейные заболевания.

В результате наблюдений они вывели в общей сложности пять факторов, которые использовали для расчета показателя здорового образа жизни:

• Никогда не курить

• Не менее 30 минут физической активности в день

• Умеренное употребление алкоголя

• Поддержание умеренного веса (здоровый ИМТ ниже 25)

• Придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Ты то, что ты ешь

По мнению Захаровой, правильное питание это залог долгой и здоровой жизни. Особенно когда дело касается здоровья сердца.

Высокое кровяное давление основная причина смертности во всем мире. Небольшие изменения в образе жизни, - питание и физические упражнения — улучшают диагностику.

Для этого вам нужны продукты, богатые клетчаткой. Это означает: ешьте много цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, помогают поддерживать здоровье и снижают риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Избегайте продуктов, богатых сахаром, натрием, насыщенными жирными кислотами и простыми углеводами.

Что не приносит пользы здоровью — так это курение и лишний вес.
Ученые доказали, что мужчины, выкуривающие более 15 сигарет в день, и люди страдающие повышенной массой тела имеют наименьшие шансы прожить жизнь без болезней.

Для курильщиков лучше бросить курить пагубную привычку. Людям с ожирением важно похудеть и поддерживать здоровую массу тела, считает врач.