Гудеть больше не будут: пять шагов к здоровым ногам

Массаж помогает улучшить кровообращение во всем теле Фото: ru.freepik.com

Врач рассказал, как улучшить плохое кровообращение в ногах без таблеток и чудодейственных мазей.

Чтобы ноги не уставали

По статистике, заболевания ног чаще всего выявляются у людей, которые слишком мало двигаются и у тех, кто, наоборот, чрезмерно много времени проводит на ногах. В итоге к вечеру нижние конечности отекают, гудят и болят. Особенно в области суставов.

Коварство недуга заключается в том, что на начальной стадии он почти не проявляется. А когда неприятные ощущения будут возникать все чаще, оказывается, что обливания холодной водой и «прогулки» по игольчатым коврикам уже не помогают.

Врачи часто советуют в таких случаях переходить на блокаторы боли, другие лекарства, способствующие «уменьшению» нагрузки на нижние конечности. Но, по словам врача-ортопеда Григория Синяева, решить проблему можно, внеся некоторые корректировки в свой образ жизни и обзаведясь новыми полезными привычками. Например:

Избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголизм чреваты не только проблемами с легкими и печенью, но и ухудшением состояния кровеносных сосудов, проблемами в работе желудка, кишечника, сердца и других органов. Тяжесть в ногах и распухшие вены - не самое страшное, что может грозить любителю жить без запретов. Но усугубить положение плохие привычки вполне себе могут.
Нормализовать массу тела. Чрезмерные значения на весах - всегда повод для коррекции питания и пересмотра своего образа жизни. доказано: чем ниже ближе вес к нормальным значениям, тем легче ноги переносят повышенные нагрузки (пешие прогулки, походы, работу на ногах и пр.).
Коррекция рациона питания. Это следующий шаг, после осознания наличия лишнего веса. Надо не просто есть уменьшенные порции, но отказаться от вредных продуктов, соли, многих специй (или уменьшить их объем в блюдах), снизить потребление продуктов животного происхождения. Вместо этого, главный упор врач рекомендует сделать на свежие овощи и фрукты, богаты клетчаткой.
Старайтесь меньше стоять или находиться в одной позе. Если работа связана с нахождением на ногах, то устраивайте раз в час перерывы и обязательно сидите на стуле. Если есть возможность принять горизонтальное положение - еще лучше. Тогда постарайтесь положить ноги на возвышение, чтобы шел активный отток крови от конечностей. Это уменьшит отеки и болевые ощущения в конце рабочего дня.
Делайте массаж. Даже если у вас нет денег на хорошего специалиста, не отчаивайтесь и сами щипайте икры, массируйте стопы. Чем больше действий, тем лучше себя будут чувствовать ноги.