Как избавиться от храпа во сне: 5 эффективных методов

Остеопат рассказал, как можно без лекарств и операции избавиться от храпа.

Почему люди храпят?

Как бы вам не нравились звуки, издаваемые вами же или близкими во время ночного отдыха, храп - это естественное явление. Он возникает из-за расслабления тканей в горле во время сна, отмечает остеопат Эдуард Пихта.

В некоторых случаях храп может быть симптомом апноэ во сне. Это явление вызывает остановку дыхания и может привести к серьезным последствиям, вплоть до смерти. Для лечения апноэ следует обратиться за помощью к врачу.

Если же храп проявляется после сильного утомления или при определенном положении тела и никак не связан с остановкой дыхания, то скорее всего, его можно вылечить.

Пять способов избавления от храпа

Медик рекомендует внести в свою жизнь следующие изменения:

• Отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя. Из-за чрезмерного расслабления храп может появиться даже у тех людей, у кого такая особенность здоровья прежде не появлялась.

• Капайте в нос за полчаса до сна масло мяты перечной. Особенно полезен этот совет будет тем, у кого заложен нос из-за аллергии или простуды. Масло уменьшит боль в горле, снимет отек слизистой.

• Старайтесь спасть на боку. Этот совет многим людям помогает избавиться от храпа. В некоторых случаях он остается, но становится существенно тише.

• Включайте на ночь увлажнитель воздуха. Сухой воздух может способствовать усилению храпа из-за того, что он сушит горло и слизистые оболочки. Чем более увлажнен воздух, тем приятнее спать и тише будет в комнатах.

• Перед сном делайте упражнения для горла и языка. Например: сомкните челюсть и широко откройте рот так, чтобы коренные зубы были максимально далеко друг от друга. Закройте рот. Следите, чтобы упражнение выполнялось легко, без лишних усилий и напряжения мышц лица. Сделайте 10 повторов.