Для здорового сна: какие привычки помогут победить бессонницу

Некоторые простые правила помогут нормализовать сон и улучшить самочувствие по утрам.

Бессонницу провоцируют целый ряд факторов: нервное перенапряжение, смена часовых поясов, сменный график работы, неврозы, депрессии, нехватка некоторых витаминов и ряд других причин. Врач-сомнолог Ольга Зинчева рассказала, внедрение каких простых привычек поможет избавиться от бессонницы.

Включите в рацион определенные продукты

В некоторых продуктах содержатся вещества, способствующие сну, такие как триптофан, магний, мелатонин и другие.

Они есть в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе.

Избегайте перекусов перед сном

Особенно это касается сладких и высококалорийных продуктов. Также рекомендуется не употреблять алкоголь перед тем, как ложиться спать.

Эксперт отмечает, что на качество сна влияет употребление хлебобулочных изделий после 18.00.

Тренировки перед сном

Ольга Зинчева рассказала о влиянии спорта на сон. По ее словам, тренироваться перед тем, как отойти ко сну, можно, но важно соблюдать некоторые правила: лучше заниматься за 3-4 часа до сна, так как нагрузки непосредственно перед сном могут помешать засыпанию.