Если просыпаетесь ночью и потом не можете заснуть: сомнолог рассказал, что надо делать, чтобы нормально выспаться

Когда человек просыпается несколько раз за ночь и потом не может уснуть – это серьезная проблема, которая существенно влияет не только на самочувствие на следующий день, но и на здоровье в целом.

Два раза можно

– Просыпаться один или два раза в течение ночи считается нормальным. Это называется «микропробуждениями», и они являются частью естественного цикла сна. Во время этих микропробуждений вы можете перевернуться, изменить положение тела или даже открыть глаза, но затем быстро вернуться ко сну, – рассказал сомнолог Степан Голубев. – Однако, если вы просыпаетесь ночью несколько раз и потом не можете уснуть, это может быть признаком бессонницы или других проблем со сном.

Сомнолог Степан Голубев дал пять советов, как самостоятельно справиться с этой проблемой.

1. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет организму привыкнуть к определенному ритму и улучшит качество сна.

2. Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать свет, и шумоподавляющие наушники.

3. Исключите кофеин и алкоголь. Избегайте их употребления в течение нескольких часов перед сном.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Они помогут улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном, так как это может возбудить вас.

5. Расслабьтесь. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги. Это поможет успокоиться и подготовиться ко сну.

– Помните, что каждый человек уникален. И то, что работает для одного, может не помочь другому. Экспериментируйте и найдите способ, лучше всего подходящий именно вам, – сказал Степан Голубев. – Если ночные пробуждения не прекращаются, обратитесь к врачу за профессиональной помощью.