Как понизить уровень холестерина в домашних условиях: пять простых советов от доктора

Норма общего холестерина в крови – от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Если показатель выше, возникает угроза атеросклероза, а затем инсультов и инфарктов.

Контроль и учет

– Контролировать уровень холестерина в крови надо начинать после 20 лет, – сказал терапевт Николай Медведев. – После 40 лет надо сдавать анализ на общий холестерин каждый год.

Однако, если уровень холестерина выше нормы, но незначительно, врачи не спешат назначат препараты для его снижения. Дело в том, что привести уровень холестерина в норму можно, лишь немного изменив свой образ жизни.

Верные способы

Терапевт Николай Медведев назвал несколько способов, которые могут помочь понизить уровень холестерина в домашних условиях.

1. Измените питание. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров поможет снизить уровень холестерина. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

2. Увеличьте физические нагрузки. Для снижения уровня холестерина достаточно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять дней в неделю.

3. Откажитесь от курения. Никотин увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Снизьте потребления алкоголя. В чрезмерном количестве он ведет к повышению уровня холестерина.

5. Принимайте специальные пищевые добавки. Например, рыбий жир, благотворное влияние которого на нормализацию уровня холестерина в крови доказано.

Перед началом любой программы по снижению уровня холестерина необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет необходимые анализы, выявит причины этой проблемы и даст рекомендации по изменению образа жизни и диеты.