Похудеть на пять килограммов за месяц – это реально. Советы диетолога

Диетолог Яна Лапко утверждает, что сбросить всего за 30 дней целых пять килограммов – это вполне достижимая цель. Но для ее достижения необходимо следовать определенным правилам и рекомендациям.

ЗОЖ в помощь

– В целом, для того чтобы за такой короткий срок похудеть на пять килограммов, надо придерживаться здорового образа жизни, в том числе регулярно выполнять определенные упражнения, правильно питаться, пить достаточное количество воды, – сказала Яна Лапко.

Также она подчеркнула, что, начиная такую диету, особенно если есть какие-либо заболевания или аллергии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Проще, чем кажется

Диетолог рассказала, что надо делать, чтобы добиться поставленной цели в установленный срок.

• Регулярные физические упражнения помогут сжигать калории и ускорить обмен веществ. Выберите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

• Избегайте жирной и высококалорийной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.

• Пейте больше воды, она помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.

• Откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, они ведут к увеличению потребления калорий. Вместо этого старайтесь придерживаться трех полноценных приемов пищи в день.

• Уменьшение размера порций поможет контролировать количество потребляемых калорий. Старайтесь есть меньше, но чаще.

• Откажитесь от алкоголя, ведь в нем очень много калорий.

• Высыпайтесь. Известно, что недостаток сна ведет к увеличению аппетита и потреблению большего количества калорий. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в день.

• Избегайте стресса, так как он тоже пробуждает плохо контролируемый аппетит. Учитесь управлять стрессом и находить способы расслабиться.