Обмануть голод: диетолог рассказала, что можно съесть, чтобы это «не считалось»

Чувство голода может настигнуть в самый неподходящий момент, например, когда вы решили бороться с лишним весом или когда холодильник очень далеко. Как с этим жить, чтобы не загубить диету или свое здоровье, рассказала диетолог Вера Денежка.

Слушай себя

– Ничего не есть, когда испытываешь голод, может быть вредно для здоровья. Голод – это сигнал организма о том, что ему нужны питательные вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности, – сказала диетолог Вера Денежка. – Поэтому важно слушать свой организм и есть, когда испытываешь голод. Однако в экстренных случаях голод можно обмануть.

Вера Денежка рассказала, что делать, если чувствуешь голод, а полноценно поесть или нет возможности, или нельзя.

Жидкость вместо пищи

– Во-первых, можно не есть, а пить, – сказала диетолог. – Например, простую питьевую воду. Она заполнит желудок и создаст ощущение сытости.

А еще она рекомендует пить зеленый чай. Он содержит катехины, которые помогут обмануть чувство голода.

Этим же целям успешно послужит имбирный чай благодаря гингеролу в своем составе, сработает и кофе за счет кофеина.

Кокосовая вода содержит электролиты, которые заглушают ощущение голода.

Пробиотики в составе кефира делают его также одним из лучших средств в борьбе с голодом.

Можно себе позволить

Во-вторых, как говорит диетолог Вера Денежка, кое-что съесть все-таки можно. Например, фрукты и овощи содержат много воды и клетчатки, которые, заполняя желудок, усмиряют голод.

Также можно себе позволить немного здоровых жиров (оливковое масло, авокадо и орехи) и сложных углеводов (цельнозерновые продукты, бобовые), так как они медленно перевариваются и дают ощущение сытости.