Не грецкие: какие орехи полезнее всего для здоровья нервной системы и сердца

Врачи утверждают, что миндаль должен присутствовать в нашем рационе.

Орехи быстро насыщают, дают энергию, полезны для здоровья и помогают не съесть лишнего во время обеда или ужина. Один из самых популярных орехов – миндаль. Он не только вкусный, но еще и очень полезный для сердечно-сосудистой системы. О пользе миндаля рассказал врач Александр Созыкин.

Польза миндаля

Миндаль представляет собой кладезь незаменимых аминокислот, высококачественного белка, омега-3 и клетчатки. Этот питательный орех не ограничивается этими компонентами, демонстрируя богатое содержание витаминов и минералов, таких как витамин Е, B2, B7 и B12, которые поддерживают энергетический обмен, рост клеток и здоровье нервной системы.

Исследование 2015 года признало миндаль лидером по питательной ценности, выделив его высокое содержание веществ, необходимых для удовлетворения ежедневных потребностей организма. Несмотря на свою питательность, миндаль не отличается высокой калорийностью: порция в 28 граммов содержит всего 161 килокалорию.

Здоровый перекус

• Высокое содержание мононенасыщенных жиров в миндале может способствовать улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
• Исследования показывают, что употребление миндаля может способствовать снижению риска развития диабета 2 типа и ожирения.
• Миндаль является отличным источником антиоксидантов, защищающих организм от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.
• Благодаря высокой питательной ценности и умеренной калорийности миндаль является идеальным выбором для перекуса, дополнения к салатам, смузи и другим блюдам.

Для кого миндаль вреден

Не следует забывать, что любые орехи – сильный аллерген. Врач предупреждает, что детям до трех лет миндаль давать не следует.

Также эти орехи не следует есть чаще, чем раз в неделю при хронической форме панкреатита – в противном случае поджелудочная железа снова воспаляется.