Пора на боковую: как легче засыпать вечером

Создав полный комфорт в комнате засыпать станет гораздо легче.

Многие люди сталкиваются с проблемой сна. Вечером заснуть сложно, ведь голова полнится множеством мыслей и вопросов. Но засыпать вовремя иногда очень необходимо, поэтому нужно знать несколько лайфхаков.

Действия-ассоциации

В первую очередь нужно убедиться, что спальня тихая, темная и прохладная. Идеальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия. Лучше выключить все источники света, включая телефоны и компьютеры, чтобы предотвратить их влияние на ваш циркадный ритм.

Также можно придерживаться определенных действий перед сном, чтобы организм начал ассоциировать их с окончанием дня. Например, принимать теплый душ или выпить чашку травяного чая перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Релакс перед сном

Для многих людей медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мускульная релаксация помогают снять напряжение и успокоить ум. Можно отвести несколько минут каждого вечера на расслабление и медитацию, чтобы улучшить качество своего сна.

Не менее важно ограничить употребление кофеина и никотина. Это стимуляторы, которые могут затруднить засыпание. Поэтому лучше избегать их потребления в течение нескольких часов перед сном. Также постоянное время отхода ко сну и пробуждение помогут организму установить циркадный ритм. Кроме того, регулярные физические упражнения помогут устать физически и эмоционально, что может способствовать лучшему сну. Однако, следует избегать активности за час до сна, так как оно может возбудить и затруднить засыпание.