Пять ошибок, которые мешают похудеть и портят здоровье: разбор от диетолога

Ты можешь стараться изо всех сил: есть «правильно», считать калории, тренироваться каждый день — и всё равно не получать результата. Почему? Врач-диетолог называл пять самых распространённых ошибок худеющих — и объяснял, как их избежать.

❶ Резкое сокращение калорий

Голодание, 800–1000 ккал в день, отказ от ужинов. Кажется, что это ускорит процесс. Но на деле организм включает режим энергосбережения, теряет мышцы, замедляет обмен веществ и начинает запасать жир при первой возможности.

❷ Бесконтрольные тренировки «на износ»

Интенсивный спорт каждый день без отдыха приводит к переутомлению, росту кортизола, потере мышечной массы и усилению аппетита. Спорт должен быть дозирован, регулярен и сопровождаться восстановлением.

❸ Игнорирование дефицитов и гормональных проблем

Иногда человек делает всё правильно, но вес не двигается из-за анемии, инсулинорезистентности, проблем с щитовидной железой или низкого уровня витамина D. Без диагностики любые усилия — вслепую.

❹ Поиск “волшебной таблетки”

Уколы, БАДы, чаи, детокс-коктейли — люди тратят деньги и время в надежде на лёгкое решение. Но пока не выстроена система питания и не решены внутренние причины — ничего не сработает.

❺ Ожидание быстрого результата

Похудение — это не проект на три недели. Это перестройка образа жизни. Если ждать «минус 5 кг за неделю», почти гарантирован срыв, разочарование и откат. Здоровый темп — 2–4 кг в месяц при стабильных показателях.