Как завтракать правильно: советы эндокринолога для стройной фигуры

С утра важно правильно завтракать: это задаёт тон дню и помогает контролировать вес. Врач-эндокринолог Максим Кузнецов делится советами, как сделать завтрак полноценным и полезным.

Принципы правильного завтрака. Завтрак должен содержать белки, углеводы, клетчатку и полезные жиры. Многие привычные варианты — яичница с беконом, сосиски или быстрорастворимая каша — насыщают ненадолго и вызывают переедание в течение дня.

Выбирайте овсянку из крупных хлопьев, которая варится 10–15 минут. Для быстрого варианта добавьте протеин, ягоды и орехи, чтобы завтрак был сбалансированным и сытным.

Шакшука — идеальный вариант: яйца, овощи и специи дают белки, полезные жиры и клетчатку. Для углеводов добавьте цельнозерновой хлеб. Блюдо низкокалорийное, вкусное и сытное

.Если нет времени готовить, используйте тушёную фасоль с овощами и парой варёных белков. Дополните чашкой чёрного кофе без сахара — бодрит и не мешает похудению.

Для тех, кто не готовит дома, подходят качественные доставленные блюда. Например, сэндвич с курицей и яйцом с достаточным содержанием белка и клетчатки. Важно читать состав и избегать лишнего сахара и жиров.

Правильный завтрак — залог энергии, чувства сытости и здоровья. Даже небольшие изменения утром могут дать результаты уже через месяц. Начните день правильно, чтобы контролировать аппетит и поддерживать стройную фигуру.