15 продуктов, которые помогут восполнить дефицит магния

Знаете ли вы, какой минерал называют «минералом спокойствия»? Речь идёт о магнии — элементе, без которого невозможно полноценное самочувствие.

«Магний — это настоящий универсальный солдат: он снимает стресс, расслабляет мышцы, укрепляет кости и поддерживает сердце», — отмечает доктор Роман Огнев.

Этот минерал помогает справляться со стрессом, улучшает сон, предотвращает судороги и спазмы, обеспечивает усвоение кальция, регулирует давление и сердечный ритм. Его нехватка — одна из самых частых проблем современного человека. Хорошая новость в том, что восполнить дефицит можно с помощью продуктов питания.

Орехи и семена — миндаль, кешью, фундук, семена тыквы, подсолнечника и льна. Это настоящие чемпионы по содержанию магния и продукты №1 для нервной системы.

Зелёные листовые овощи: шпинат, мангольд, петрушка. Хлорофилл, придающий зелёный цвет, содержит магний в своей основе, поэтому зелень — главный помощник для энергии.

Цельные злаки: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, пшеница. Они сохраняют минералы благодаря оболочке зерна и поддерживают обмен веществ.

Бобовые — чечевица, фасоль, нут, горох. Сочетают магний и белок, делая рацион более сытным и полезным, особенно для вегетарианцев.

Бананы богаты не только калием, но и магнием, улучшают настроение и поддерживают баланс электролитов. Авокадо сочетает магний и полезные жиры для сердца и сосудов. Курага и сухофрукты концентрируют минералы и быстро восполняют энергию.

Морепродукты — мидии, устрицы, креветки — дают ещё и йод, цинк и селен.

Тёмный шоколад с высоким содержанием какао известен как антистресс-продукт. Картофель и батат дают магний и калий, укрепляющие сердце.

Йогурт и кефир обеспечивают магний в легкоусвояемой форме. Ягоды — черника, малина, ежевика — снабжают антиоксидантами и микроэлементами. Тыква и её семена — ещё один кладезь магния.

Инжир, свежий и сушёный, считался плодом долголетия благодаря минералам. И, наконец, зелёный горошек — простой, доступный и полезный продукт для повседневного рациона.

Важно помнить: получить избыток магния из пищи практически невозможно, а вот с добавками стоит быть осторожными. Высокие дозы могут вызвать неприятные симптомы, поэтому приём стоит согласовать с врачом.

Включив в рацион эти 15 продуктов, вы легко восполните запас магния и поддержите здоровье. Пусть питание станет не только вкусным, но и полезным!