Современный «глупый» телефон: как победить экранное время
Если телефон крадёт часы жизни, бесконечный скроллинг мешает спать и работать, а вы хотите вернуть контроль — не нужно покупать старый кнопочный аппарат. Лучший «дамп-фон» — это ваш нынешний смартфон, просто настроенный так, чтобы он работал на вас, а не против.
Делюсь простым и дешёвым способом настроить iPhone или Android как минималистичный полезный инструмент — проверено на себе за два года.
Зачем это нужно
Современные приложения специально затягивают: бесконечные ленты, рекомендации, уведомления. Даже старые версии тех же приложений были гораздо проще и функциональнее. Когда телефон становится только утилитой — вы спите лучше, работаете продуктивнее, больше общаетесь вживую и чувствуете себя спокойнее.
Пять главных шагов
1. Удалите всё лишнее. Оставьте только нужное: сообщения, карты, заметки, книги, музыка, браузер. Соцсети и YouTube — только через браузер. Всё, что вызывает привычку проверять бесконечно, — удаляйте.
2. Выключите уведомления. Оставьте только звонки и сообщения от людей. Новости, лайки, рекомендации — всё выключите в настройках вручную.
3. Настройте браузер. Установите бесплатное расширение Social Focus. Оно убирает рекомендации, бесконечные ленты и делает YouTube, Instagram, Reddit и другие сайты просто списком без отвлечений. Для YouTube дополнительно можно взять Untrap.
4. Сделайте минималистичный главный экран. На iOS — приложение Dumy (одноразово 7 $), на Android — бесплатный лаунчер OLauncher. Экран превращается в простой список приложений без иконок и бейджей уведомлений — меньше соблазна.
5. Настройте расписание. Самое важное — заблокируйте браузер и соцсети по времени через бесплатное приложение Screen Zen. Например, доступ только с 12:00 до 19:00. Тогда утром и вечером телефон не тянет к себе, а проверка становится осознанной и без вины.
Дополнительно: включите чёрно-белый режим экрана — он делает телефон менее привлекательным.
Настройка занимает 30–60 минут, а экономит сотни часов в год. Телефон снова становится инструментом, а не хозяином.