Кортизол снижаю не таблеткой: высыпаюсь и двигаюсь — и стресс отпускает заметно мягче

Кортизол не «выключается» силой мысли, но образ жизни реально влияет на его уровень.

Что такое кортизол и почему он растёт

Кортизол называют гормоном стресса. При опасности он перераспределяет кровь, активнее работают сердце, лёгкие, мозг и мышцы, а кишечнику и коже крови достаётся меньше. Так организм готовится «убегать или догонять».

Проблема в хроническом стрессе. Сейчас он чаще связан с тревогами за здоровье, безопасность, деньги, отношения и место в обществе. Длительно высокий кортизол может проявляться учащённым сердцебиением, дрожью, потливостью, головокружением, а также нарушениями сна, памяти и концентрации. Упоминаются риски хронических болезней, набора веса и снижения иммунной защиты.

Что делаю, чтобы помогать себе

Первое, высыпаюсь. Держу повторяющиеся ритуалы перед сном, ложусь и встаю примерно в одно время, ограничиваю кофеин во второй половине дня и яркий свет ночью, стараюсь спать в тихой комнате.

Второе, добавляю физкультуру, но без перегруза. Интенсивные нагрузки лучше переносить на первую половину дня. Ориентир по времени 150–200 минут в неделю для низкой и средней интенсивности, а перебор может, наоборот, повышать кортизол.

Третье, снижаю поток стресса. Убираю источники, которые портят настроение, и ищу поддержку, если она нужна. Помогают дыхательные практики, йога и медитация.

Четвёртое, добавляю радость. Хобби, музыка, смех и добрые отношения реально дают положительные эмоции. Домашние животные-компаньоны тоже могут поддержать.

Пятое, питание и вода. Упоминаются овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, зелёный чай, тёмный шоколад, омега-3 и пробиотики, плюс важна недопустимость обезвоживания.

Главное, волшебной таблетки нет, а кто обещает быстро «снизить кортизол», похож на шарлатана.