Ногу свело: как быстро избавиться от судороги дома и в воде, пока не стало хуже

Мышечный спазм можно убрать, если попробовать растягивать мышцы или помассировать ногу.

Внезапно накатывающая, болезненная судорога – это одно из тех неприятных ощущений, которое может застать врасплох где угодно - дома, в гостях, на пробежке или в офисе. Но не волнуйтесь, существуют проверенные и действенные способы быстро справиться с этой напастью, не прибегая к сложным манипуляциям.

Если вас настигла судорога, первое и самое главное правило – не паниковать. Сохраняйте спокойствие, это уже половина дела. Если вы дома, постарайтесь расслабиться, насколько это возможно. Наиболее частая причина – спазм мышцы на ноге, и в этом случае лучшим врагом судороги станет растяжение. Аккуратно, без резких движений, попробуйте потянуть пальцы той ноги, которую свело, на себя. Удерживайте положение несколько секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз. Если судорога поймала вас, когда вы сидите, наклонитесь и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев пораженной ноги.

Убрать судорогу можно и поделав простые упражнения. Например, попробуйте сделать круговые движения ступней или поделать махи ногой (если вы можете встать на ноги).

Если вы находитесь дома и не в одиночестве, можно попросить теплую грелку. Приложите ее к обездвиженной ноге. Через пару минут спазм мышц пройдет, и вы снова сможете ходить и даже прыгать - от радости.

Тренеры по плаванию рекомендуют справляться с судорогой с помощью массажа. Этот способ может оказаться единственным эффективным, если неприятность случилась в воде. Легкими движениями помассируйте сведенную мышцу, двигаясь от пальцев к колену. Используйте растирающие движения, поглаживания и легкие постукивания.

И самый необычный способ: иногда судороги вызваны дефицитом электролитов (калия, магния). Попробуйте съесть небольшой кусочек банана или выпить напиток с содержанием калия.