Идеальное время отхода ко сну для продуктивного утра и здорового мозга

Ученые выяснили, как правильно планировать сон, чтобы раннее пробуждение приносило пользу, а не вред нервной системе и когнитивным функциям.

Многие стремятся просыпаться в шесть утра, надеясь повысить продуктивность, но не все понимают, что успех зависит от времени отхода ко сну.

Исследования показывают, что для полноценного восстановления мозгу требуется проходить через все фазы сна. Нарушение естественных циклов может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.

Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов. Если планируете подъем в 6 утра, ложиться следует не позднее 22:00-23:00. Это позволит мозгу полностью очиститься от токсинов, накопленных за день.

Важно соблюдать регулярность режима. Резкие изменения графика сна нарушают выработку мелатонина и кортизола, что негативно влияет на общее самочувствие.

Для улучшения качества сна рекомендуется избегать кофеина после 14:00, создать прохладную атмосферу в спальне и убрать источники синего света за час до сна.

Правильно организованный режим сна и бодрствования станет основой для продуктивного дня и долгосрочного здоровья мозга.