Как сжигать жир, а не мышцы: фитнес-тренер Кузмин назвал 1 главную ошибку всех худеющих

Во время похудения важно сохранить мышечную массу. Эксперт рассказал, какие тренировки и питание помогают избежать её потери, но при этом правильно сбросить лишний вес.

Многие считают, что для похудения достаточно меньше есть и больше двигаться, но это правда лишь частично. Если цель — не просто снизить вес, а сохранить подтянутое тело, нужен более продуманный подход. При сильном дефиците калорий организм начинает экономить энергию и может терять не только жир, но и мышцы.

Фитнес-тренер и нутрициолог Александр Кузьмин объясняет блоге, что мышцы — «дорогая» для организма ткань, на их поддержание требуется много энергии. Если тело не получает сигнал, что они нужны, оно начинает их сокращать.

Поэтому при похудении важны силовые тренировки. Работа с весами даёт организму сигнал сохранять мышечную ткань и стимулирует её восстановление даже при умеренном дефиците калорий. Без тренировок мышцы теряются быстрее.

Важна и стратегия питания, уверяет тренер. Жёсткие диеты могут ускорить снижение веса, но вместе с жиром часто уходит и мышечная масса. Оптимально создавать умеренный дефицит — около 10–20% от привычного рациона.

По словам Кузьмина, ключевую роль играет достаточное количество белка — строительного материала для мышц. В рацион стоит включать мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и другие источники протеина.

Кардионагрузки можно добавлять в программу, но лучше выполнять их после силовой тренировки или в отдельные дни, чтобы не снижать эффективность работы с весами.

Ещё один важный фактор — сон. По мнению эксперта, недостаток отдыха повышает стресс и ухудшает восстановление мышц, из-за чего организм быстрее теряет мышечную ткань.

В итоге формула качественного похудения проста: силовые тренировки, достаточное количество белка, умеренный дефицит калорий и полноценный сон. Такой подход помогает снижать вес без потери формы и мышц.