Беру полотенце и за 2 минуты утром делают себе тонкую талию: 1 упражнение подтягивает бока и живот

Простое упражнение с полотенцем, которое можно выполнять дома за 2 минуты. Помогает активировать мышцы живота и улучшить осанку.

Многие сталкиваются с проблемой живота, который трудно убрать даже при диете и обычных упражнениях. Причина часто кроется в слабой работе глубоких мышц корпуса, особенно поперечной мышцы живота. Именно она отвечает за подтянутую талию и поддержку внутренних органов.

Как пишет фитнес-блогер и онлайн-тренер Александр Удальцов, если эта мышца не активна, живот может выглядеть выпуклым даже у людей с нормальным весом. В таких случаях помогают простые упражнения, направленные на включение глубоких мышц.

Простое упражнение с полотенцем

По словам тренера, это движение занимает всего несколько минут и подходит даже тем, кто не занимается спортом. Понадобиться лишь обычное полотенце и 2 минуты свободного времени.

Как выполнять:

· Сверните полотенце в плотный жгут.

· Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

· Поднимите руки вверх, удерживая полотенце.

· На выдохе медленно поверните корпус вправо.

· Задержитесь на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение.

· Затем выполните поворот влево.

Сделайте 10–12 повторений в каждую сторону. Движения должны быть плавными, без резких рывков.

Упражнение удобно делать утром, сразу после пробуждения. Небольшая активность помогает мягко разбудить мышцы корпуса и улучшить осанку.

При регулярном выполнении упражнение может помочь активировать мышцы кора, улучшить осанку, уменьшить ощущение вздутия и даже сделать талию более подтянутой.

Тренер Удальцов предупреждает, что от упражнения лучше временно отказаться при грыжах, после операций и при сильных болях в спине. В таких случаях перед тренировками стоит проконсультироваться со специалистом.

Даже простые движения могут постепенно улучшить тонус мышц и самочувствие, если выполнять их регулярно и без спешки.