Свисающая «тряпка» на руках истреблена за 4 упражнения дома - помощь женщинам 35–60 лет убрать до 5 см объемов

Простая домашняя тренировка для рук поможет уменьшить объем до 5 см и подтянуть кожу. Подходит женщинам 35+ лет и занимает всего 12–13 минут в день.

С возрастом кожа на руках может становиться дряблой, а мышцы — слабее. Но улучшить форму можно даже без спортзала. Простая домашняя тренировка от известного блогера и фитнес-тренера Александра Удальцова помогает подтянуть руки, уменьшить объем и укрепить мышцы. Комплекс занимает всего 12–13 минут. По словам тренера, упражнения нужно делать 4–5 раз в неделю медленно и контролируя технику, что он наглядно показал на видео.

1. Махи руками вверх

· Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.

· Поднимайте их через стороны вверх, затем возвращайте вниз.

· Старайтесь двигать руками активно, но без резких движений.

2. Разгибание рук вверх

· Руки согните в локтях и разведите в стороны.

· Из этого положения выпрямляйте руки вверх, затем возвращайте в исходную позицию.

3. Круговые движения руками

· Вытяните руки в стороны.

· Делайте активные круговые движения назад в плечевом суставе.

4. Отжимания от стены

· Встаньте на расстоянии примерно полшага от стены.

· Упритесь руками в стену и сгибайте руки в локтях, приближая грудь к стене, затем выпрямляйте.

Такая короткая тренировка от Удальцова помогает укрепить мышцы плеч и рук. Для лучшего эффекта специалист советует добавить умеренный дефицит калорий и регулярную физическую активность.