Дыхательные техники йоги помогут снизить стресс и тревожность

Тренер по йоге рассказала о связи между осознанным дыханием и эмоциональным балансом. Есть простые упражнения для снижения стресса.

Если вы чувствуете тревогу или испытываете стресс, попробуйте освоить технику правильного дыхания. Тренер по йоге Анна Лунегова рассказала как это влияет на наше эмоциональное состояние.

Основные принципы дыхательной йоги включают глубокое диафрагмальное дыхание, которое активирует парасимпатическую нервную систему. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, и улучшить общее самочувствие.

Тренер посоветовала простые техники для начинающих:
— Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8;
— Попеременное дыхание через ноздри;
— Дыхание с концентрацией на животе.

Анна Лунегова рекомендует заниматься по 10-15 минут каждый день, чтобы достичь результата. Если регулярно практиковать дыхательные упражнения, то тревожность постепенно будет снижаться, улучшится сон, вы почувствуете, что внимание станет более сконцентрированным.

А еще правильное управление дыханием поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ведь в стрессе часто мы сами загоняем себя в угол с помощью негативных мыслей, установок и вредных привычек. Дыхательные техники мягко и естественно помогают справляться с эмоциональными перегрузками.