Когда ложиться спать, чтобы не набирать лишний вес

Специалисты по питанию объяснили связь между временем сна и метаболизмом.

Время, в которое вы ложитесь спать, напрямую влияет на вашу фигуру. Диетологи установили прямую связь между временем отхода ко сну и способностью организма контролировать массу тела.

Оптимальное время для засыпания — с 22:00 до 23:00. Именно в этот период организм начинает активную выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует циркадные ритмы. Когда мы ложимся спать в правильное время, наш метаболизм работает максимально эффективно.

Поздний отход ко сну нарушает выработку лептина — гормона насыщения, и увеличивает производство грелина — гормона голода. Это приводит к усиленному аппетиту и тяге к высококалорийной пище вечером.

Кроме того, недостаток сна замедляет обменные процессы на 5-20%, что увеличивает накопление жировых отложений. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, на 30% чаще страдают от избыточного веса.

Соблюдение правильного режима сна поможет не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и укрепить иммунитет.