Как быстро заснуть после пробуждения среди ночи

Есть действенные методы, которые помогут уснуть быстро и крепко.

Пробуждение посреди ночи — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Особенно часто это происходит около трех часов утра.

Врачи-сомнологи объяснили, что такие пробуждения связаны с естественными циклами сна. В это время организм переходит из глубокой фазы сна в более поверхностную, что может вызвать кратковременное бодрствование.

Для быстрого возвращения ко сну специалисты рекомендуют технику «4-7-8»: вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 7 счетов, выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 3-4 раза.

Эффективный метод - визуализация. Представьте спокойное место — морской берег, лесную поляну или уютную комнату. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах, ощущениях.

Важно не смотреть на часы и не включать яркий свет. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться спокойной деятельностью до появления сонливости.

Специалисты советуют также попробовать использовать гаджеты для сна. Попробуйте приложения для медитации и создания белого шума, утяжелённые одеяла или световой будильник.