Все мы знаем: зимой стрелка на весах всегда стремится в сторону увеличения. Казалось бы, ничего особенного не делали, конфеты и торты на завтрак, обед и ужин не едим, а вес все растет. Для многих эта ситуация хоть и кажется неприятной, но не столь критической. Мол, придет весна и тогда уже точно – в зал, на диету.
Но чтобы не пришлось шокировать организм весной строгостями и ожесточениями, стоит уже зимой пересмотреть некоторые пищевые привычки. Легкая коррекция, и тело непременно скажет вам «спасибо» в виде стройной подтянутой фигуры, которую не стыдно будет весной показать окружающим.
Что же надо делать, что оставаться всегда в прекрасной форме?
Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Особенно хорошо будет включить в рацион сезонные фрукты (мандарины, хурму, киви и пр.). Врачи говорят, что такая пища должна составлять хотя бы четверть от вашего суточного рациона.
Ограничьте потребление углеводов. Тортики, конфеты, печенье и прочие десерты лучше съедать один раз в день и до обеда. Тогда ваши бока не будут «нарастать» лишними килограммами.
Ешьте чаще, но меньшими порциями. Так вы не растянете желудок. А кроме того, избавитесь от навязчивого чувства голода, заставляющего есть часто и помногу.
Вставайте из-за стола до того, как почувствовали насыщение. Дело в том, что в мозг сигнал о том, что вы наелись, поступает с небольшой задержкой. Потому лучше не дожидаться его, а переключиться на другие, не менее интересные занятия.
Замените большие тарелки на более маленькие. Красивые сервизы часто предполагают большие тарелки. В результате большой размер заставляет нас съедать больше. В маленьких тарелках порции кажутся нормальными, и это не дает нам переедать.
