Кубанские Новости
Интересы

Шесть шагов, которые помогут похудеть за неделю до отпуска

Перед поездкой на море или свадьбой иногда просто необходимо сбросить лишние килограммы.

Эти советы помогут вам сбросить лишний вес всего за семь дней.

  1. Ешьте с перерывами. Ключом к потере веса является снижение калорий, и в этом помогает прерывистый пост. Попробуйте диету 5: 2 (пять дней кушаете обычную пищу, а два - голодаете) и установить себе 10-часовое окно - это означает, что если вы завтракаете в 10 часов утра, то заканчиваете последний прием пищи в 20 часов.

  2. Идите в спортзал. Наравне с диетой, решающее значение для потери жира играют силовые тренировки. Когда вы поднимаете тяжелый вес, ваше тело начинает сжигать собственный жировой запас. За счет этого возникает более высокий метаболизм и происходит сжигание калорий.

  3. Будьте активнее. Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите по магазинам, играете с детьми или держите корзину в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв может помочь.

  4. Уменьшите задержку воды. Чтобы похудеть, надо избавиться от избытка жидкости, которая накапливается в организме. Для этого старайтесь есть меньше соли, потреблять больше магния и витамина В6, которых много в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

  5. Меньше ешьте крахмал и налегайте на постный белок. Если вы хотите быстро сбросить вес, вам придется ограничить количество потребляемых углеводов. Просто перейдите на медленные углеводы и нежирные белки.

  6. Избегайте переработанных продуктов. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Например, готовьте курицу, помидоры и немного риса вместо того, чтобы выбирать готовое блюдо в супермаркете.

Ранее "Кубанские новости" рассказали, в какое время надо есть, чтобы похудеть.