Жара – настоящее испытание даже для тех, кто всю свою жизнь прожил на юге. Поэтому каждому необходимо знать, как помочь своему организму справиться даже с самой высокой температурой.
Гипоталамус, находящийся в головном мозге, – термометр нашего организма. Он выполняет следующие функции:
Собирает данные, поступающие от кожных температурных рецепторов и органов чувств.
Оценивает вязкость крови и ее температуру.
В жару гипоталамус отвечает за то, чтобы ткани и органы нашего организма не нагрелись до максимального показателя и не пострадали. Он также поддерживает температуру в пределах физиологической нормы.
Кстати, вы заметно облегчите работу этой части головного мозга, если в день будете выпивать более 2 литров воды.
Чтобы улучшить процесс излучения (способ отдачи тепла тела с помощью электромагнитных волн), с воздухом должны соприкасаться части нашего тела. Неслучайно летом хочется позагорать на солнышке, несмотря даже на высокую температуру воздуха. Итак, чтобы облегчить себе жизнь в жару, нужно носить открытую одежду. Не стоит забывать и о позах, в которых вам будет наиболее комфортно в жару: прямая спина, руки и ноги не должны быть скрещены.
Поделитесь своим теплом с более холодным объектом. Вспомните, что в жару приятно прислониться к какому-нибудь холодному предмету. Этот процесс и называется теплообменом. Находясь в офисе, налейте себе стакан холодной воды и прежде чем выпить жидкость, подержите его в руках какое-то время. В отпуске, загорая на пляже, положите на шезлонг смоченное холодной водой полотенце.
Испарение – основной процесс отдачи тепла в организме. В 40-градусную жару потоотделение –эффективный способ охлаждения. Однако пот не должен задерживаться на участках кожи, и тогда большая часть влаги испарится через потовые железы.
Требования к качественному процессу испарения:
Одежда должна быть свободной, из легких и светлых тканей, которые хорошо отводят влагу.
Не пользуйтесь в жару тональными и другими жирными по консистенции кремами. Однако от солнцезащитного крема отказываться не стоит.
Принимайте чаще душ, чтобы солевой налет не закупоривал поры.
Не забывайте про головной убор.
Пейте много жидкости.
Подсаливайте еду, чтобы восполнить запас ионов натрия.