Нашему организму просто необходим витамин D. Как отмечают эксперты, он не только отвечает за работу иммунной системы, но и регулирует уровень кальция в крови, жизненно важный для здоровья костей.
Недостаток витамина можно почувствовать по нескольким признакам. Если вы испытываете постоянную слабость, усталость, депрессию и головные боли или испытываете боль в костях. Нехватка витамина может провоцировать сокращение костной массы, развитие остеопороза и других проблем, которые связанны с ослаблением костей. Частые мышечные боли и слабость, судороги, спазмы — это происходит из-за недостатка витамина D.
Нехваткой витаминов группы D наиболее часто страдают любители газировки, молочных продуктов и некоторых других видов пищи, богатой фосфатами. Так как избыток фосфора в организме мешает полноценно усваивать и использовать витамин D.
Многие люди стараются получить недостающий витамин находясь на солнце. Особенно стараются в этом преуспеть те, кто выезжает летом на побережье. Считается, что если хорошо позагорать, то организм может получить витаминный заряд на весь год. Но это не так. Как рассказала врач-педиатр высшей категории Марина Мамаева, если вы хотите выработать витамин D, то пребывание на солнцепеке без движения – один из самых бесполезных способов.
По словам специалиста, витамин D вырабатывается в организме только во время активного отдыха. В своих комментариях Мамаева уточнила: для того чтобы получить необходимую дозу этого вещества, достаточно находиться под солнечными лучами около 30-40 минут в день.
Так что, если вы хотите получить витамин D от солнца, лучше уделите внимание активным играм.
Врач-педиатр, подчеркнула, что около 40 процентов людей ощущают нехватку витамина D. Это связано с тем, что он имеет свойство практически не накапливается в организме, так как быстро расходуется в процессе жизнедеятельности. Поэтому стоит уделить внимание своему рациону питания.
Откажитесь от кофе и газировки, они выводят влагу из организма, а соответственно, и необходимые полезные элементы. А это приводит к нарушению водно-солевого баланса. Отдайте предпочтение холодным супам из овощей и морсу.
