Кубанские Новости
Интересы
Людмила Малютина

Какие упражнения ни в коем случае нельзя делать тем, кто на пенсии?

Какие упражнения ни в коем случае нельзя делать тем, кто на пенсии?
Спорт заряжает энергией и продлевает жизнь.
Фото: pixabay.com

Занятия любыми видами спорта для пенсионеров должны проходить только под пристальным вниманием тренера.

Что дают регулярные тренировки людям, старше 60 лет?

Заниматься спортом полезно в любом возрасте. он помогает получить стройное тело, укрепить здоровье и продлить жизнь. Но, оказывается, в каждом возрасте есть свои преимущества от регулярных тренировок.

Английские ученые определили, что людям, которые уже отметили 60-летний юбилей, заниматься в спортзале или на улице полезно по целому ряду весомых причин. Например:

  • Получая много кислорода, мозг начинает лучше работать

  • «Отодвигается» перспектива встретиться с такими неприятными болезнями, как болезнь Альцгеймера или деменция

  • Улучшаются работа сердечно-сосудистой системы

  • Восстанавливается подвижность суставов

  • Развиваются мышцы и тело сохраняет спортивную форму долгие годы

  • Повышается плотность костей

  • Улучшается гормональный фон

  • Укрепляется нервная система и иммунитет

  • Человек забывает, что такое депрессия и постоянная тревожность

  • Нормализуется давление.

Однако, есть ряд упражнений, которые противопоказаны пожилым людям.

Что нельзя делать в спортзале пенсионерам?

По словам фитнес-тренера Константина Найденко, начиная заниматься спортом, каждому человеку, перешагнувшему 7-й десяток, стоит помнить, что травмировав мышцы излишним усердием, можно надолго «выйти из строя».

- В каждом возрасте есть свои нормативы, которые следует выполнять или хотя бы стремиться к ним. Поэтому не стоит пытаться соревноваться в силе и выносливости с более молодыми посетителями спортзала или стадиона. Ориентиром должна стать лишь собственная выносливость, - напоминает тренер.

Но, даже, чувствуя силы для новых спортивных побед, пенсионерам нельзя делать следующие упражнения:

  • Прыжки с утяжелителями. Нагрузка на позвоночник и суставы возрастает в разы, при этом шанс, что он выдержит испытание невелик.

  • Жим из-за головы. Сустав может повредиться из-за сильной нагрузки, кроме того есть вполне реальная возможность, повредить позвоночник.

  • Планка (если надо задержаться в ней две и больше минут). От напряжения может критически повыситься глазное и внутричерепное давление.

По словам Найденко, возрастным спортсменам также следует не забывать о самом важном правиле: перед каждой тренировкой делать качественную разминку – не менее 15-20 минут. Это позволит минимизировать риск получения травмы.

Показать еще