Что дают регулярные тренировки людям, старше 60 лет?
Заниматься спортом полезно в любом возрасте. он помогает получить стройное тело, укрепить здоровье и продлить жизнь. Но, оказывается, в каждом возрасте есть свои преимущества от регулярных тренировок.
Английские ученые определили, что людям, которые уже отметили 60-летний юбилей, заниматься в спортзале или на улице полезно по целому ряду весомых причин. Например:
Получая много кислорода, мозг начинает лучше работать
«Отодвигается» перспектива встретиться с такими неприятными болезнями, как болезнь Альцгеймера или деменция
Улучшаются работа сердечно-сосудистой системы
Восстанавливается подвижность суставов
Развиваются мышцы и тело сохраняет спортивную форму долгие годы
Повышается плотность костей
Улучшается гормональный фон
Укрепляется нервная система и иммунитет
Человек забывает, что такое депрессия и постоянная тревожность
Нормализуется давление.
Однако, есть ряд упражнений, которые противопоказаны пожилым людям.
Что нельзя делать в спортзале пенсионерам?
По словам фитнес-тренера Константина Найденко, начиная заниматься спортом, каждому человеку, перешагнувшему 7-й десяток, стоит помнить, что травмировав мышцы излишним усердием, можно надолго «выйти из строя».
- В каждом возрасте есть свои нормативы, которые следует выполнять или хотя бы стремиться к ним. Поэтому не стоит пытаться соревноваться в силе и выносливости с более молодыми посетителями спортзала или стадиона. Ориентиром должна стать лишь собственная выносливость, - напоминает тренер.
Но, даже, чувствуя силы для новых спортивных побед, пенсионерам нельзя делать следующие упражнения:
Прыжки с утяжелителями. Нагрузка на позвоночник и суставы возрастает в разы, при этом шанс, что он выдержит испытание невелик.
Жим из-за головы. Сустав может повредиться из-за сильной нагрузки, кроме того есть вполне реальная возможность, повредить позвоночник.
Планка (если надо задержаться в ней две и больше минут). От напряжения может критически повыситься глазное и внутричерепное давление.
По словам Найденко, возрастным спортсменам также следует не забывать о самом важном правиле: перед каждой тренировкой делать качественную разминку – не менее 15-20 минут. Это позволит минимизировать риск получения травмы.
