Кубанские Новости
Интересы
Людмила Малютина

Какая диета лучше всего помогает похудеть?

Какая диета лучше всего помогает похудеть?
Авторы многих диет рекомендуют обязательно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты.
Фото: pixabay.com

Названы идеальные овощи для похудения.

Самый быстрый способ похудеть

Диетологи во всем мире сходятся в едином мнении: чтобы похудеть, надо увеличить долю съедаемых свежих овощей и фруктов. Они наполняют организм витаминами и микроэлементами, но при этом содержат в себе мало калорий. По крайней мере, большинство из плодов. А некоторые, как например, огурец или кабачки, и вовсе имеют отрицательную калорийность. То есть организм тратит на их переваривание больше калорий и энергии, чем получает.

Диетологи Кэти Куфал и Лонилли Фриман рассказали о разнице между сырыми овощами и прошедшими термическую обработку и назвали лучшие из них для сброса веса.

Считай витамины!

Авторы диеты отметили, что в сырых овощах ощутимо меньше калорий по сравнению с термически обработанными «собратьями». Кроме того, в них содержится больше полезных веществ. Например, витаминов В и С. Впрочем, эта разница несущественна с точки зрения полезности и похудения.

- Вы можете потреблять овощи в предпочитаемом виде, — отметили диетологи.

По словам Кэти Куфал, в борьбе с лишним весом важно не только сколько человек есть овощей, но и какие именно. Лучше, чтобы в них было меньше крахмала и калорий.

Идеальными помощниками в похудении являются:

  • брокколи,

  • листовая зелень,

  • болгарский перец,

  • морковь,

  • салат,

  • помидоры, цуккини

  • цветная капуста.

Все они менее калорийные, чем любимая многими картошка или кукуруза.

Как правильно готовить овощи?

Стремясь к стройности, не следует забывать и о правилах готовки.

Прежде всего, не стоит жарить или тушить овощи в масле, от этого улучшается их вкус, но и повышается их калорийность.

Нельзя совмещать употребление свежих овощей с молоком. Это может спровоцировать боли в желудке.

Для заправки салата оптимально использовать уксус или лимонный сок, желательно добавлять травы или приправы для вкуса.

Жарить овощи необходимо на пергаментной бумаге или в силиконовых формах.

В это же время Куфал предупредила, что строгая диета, содержащая только овощи без крахмала, поможет быстро сбросить вес, но способна и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

- Чрезмерное ограничение по калориям приведет к снижению энергичности и потреблению достаточного количества жизненно важных микроэлементов. Также оно может вызвать депрессию, которая выльется в переедание через некоторое время, — заявила врач.

Чтобы достичь лучшего результата в короткий срок, диетологи рекомендуют ежедневно съедать пять порций овощей либо использовать принцип 50 на 50 в каждом приеме пищи (50% содержимого тарелки должны составлять овощи без крахмала).

Показать еще