Как бороться с бессонницей и улучшить качество сна: 10 простых советов

На сегодняшний день около 45% людей во всем мире имеют проблемы со сном. Проблема поддается медикаментозному лечению, но только треть населения обращается за помощью к профессионалам.

Самые распространенные болезни из-за отсутствия сна - бессонница, нарушение фазы быстрого сна, нарколепсия и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). В перспективе они могут привести к таким нарушениям как снижение работоспособности и концентрации, а также они могут вызвать гипертонию, болезни сердца и диабет.

Доктор медицинских наук профессор С.Л. Бабак подчеркивает, что сон влияет на качество нашей жизни, но многие не уделяют этой проблеме должного внимания. Люди, страдающие синдромом СОАС, подвержены сердечно-сосудистому заболеванию. Кроме того, синдром препятствует нормальному питанию мозга.

Подразделение Philips Respironics предложило лечение и методы борьбы с нарушениями дыхания во сне.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Если взрослый человек страдает от недостатка сна, он должен следовать 10 правилам:

1. Установите время для пробуждения и сна.

2. Постарайтесь избавиться от привычки спать днем или старайтесь отдыхать примерно 45 минут.

3. Не пейте и не курите за 4 часа до сна.

4. Не употребляйте кофеин, который содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде, за 6 часов до сна.

5. Не ешьте чрезмерно острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна.

6. Регулярно занимайтесь спортом, но не делайте физические упражнения перед сном.

7. Убедитесь, что ваше место для сна максимально комфортное.

8. Не засыпайте в душной комнате, открывайте форточку перед сном.

9. Выключите всю технику в доме, убедитесь, что ни один звук вас не побеспокоит.

10. Не используйте кровать в качестве места для работы и перекуса.

Как улучшить сон детей

1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21 вечера.

2. Составьте расписание дневного сна.

3. Подготавливайте ребенка ко сну. Составьте ежедневный порядок подготовки ребенка ко сну.

4. Обеспечьте комфортный сон вашему ребенку – комната должна быть прохладной, темной и тихой.

5. Не кормите ребенка перед сном тяжелой пищей и следите за тем, чтобы он не делал энергичных упражнений.

6. Ограничьте ребенка от техники перед сном.

7. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин.

8. Ежедневно соблюдайте режим питания.

9. Научите ребенка ложиться спать самостоятельно.

10. Выключайте перед сном все освещение в доме.