Здоровое питание – это ключ к поддержанию здорового уровня артериального давления. Дело в том, что многие минералы, необходимые для нормальной работы кровеносной системы, поступают с пищей. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то вам не о чем беспокоиться.
Калий. Расслабляет стенки кровеносных сосудов, помогает снизить уровень артериального давления, защищает сердце. Калия много в таких продуктах, как шпинат, абрикосы и грибы. Увеличить потребление калия помогут пищевые добавки
Магний. Помогает сосудам расслабляться и поддерживает устойчивое сердцебиение. Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 320–420 мг магния для контроля над давлением. Можно получить магний из таких продуктов, как листовые овощи, цельнозерновые и бобовые.
Пищевые волокна. Согласно исследованию нерастворимые волокна помогают снизить кровяное давление. Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять 25 г клетчатки. Можете получить клетчатку из фруктов, овощей, бобов и семян. Добавки с клетчаткой - хорошая альтернатива.
Фолиевая кислота. Считается, что фолиевая кислота снижает уровень артериального давления. Особенно она полезна беременным, поскольку высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности. Рекомендуют ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты женщинам, которые не могут забеременеть.
Коэнзим Q10. Это естественное соединение играет важную роль в химии клеток и вырабатывается организмом. Эксперты считают, что добавки CoQ10 помогают снизить давление. Продукты с высоким содержанием CoQ10 включают птицу, говядину травяного откорма, жирную рыбу, орехи и семена. Прием добавок может увеличить количество CoQ10 в вашем рационе.
