На процесс старения в первую очередь влияет генетика. Но, как подтверждают исследования, немаловажную роль в продлении молодости играют питание и образ жизни.
Регулярные упражнения. Физическая активность – ключ к сохранению молодости. Исследование с участием около 6 тыс. взрослых, показало, что те, кто регулярно занимался спортом, имели более длинные теломеры (отвечающие за старение хромосомы), что давало им преимущество в биологическом старении на 9 лет по сравнению с малоподвижными сверстниками.
Прерывистое голодание. Клиническое исследование показало, что сокращение потребления калорий всего лишь на 12% связано со значительным снижением риска возрастных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Хороший сон. Если вы недосыпаете, то быстрее стареете. Обзор научных исследований показал, что проблемы со сном тесно связаны с повышенными уровнями факторов, вызывающих хроническое воспаление в организме.
Управление стрессом. Исследователи обнаружили, что у тех, кто подвергается постоянному стрессу, теломеры значительно короче. Такие техники управления стрессом, как медитация, связаны с более низким уровнем некоторых показателей старения.
Общение. Взаимодействие с людьми жизненно важно как для благополучия, так и роста клеток организма. Исследование, проведенное в журнале Psychosomatic Medicine, в котором сравнивались образцы крови у 948 пожилых людей, показало, что у участников с низкой общительностью, самые короткие теломеры. С другой стороны, сильные социальные связи являются отличительной чертой большинства долгожителей.
Ранее "Кубанские новости" рассказали о правилах питания, которые помогут жить дольше.
