Да, в зависимости от возраста, наш организм нуждается в определенных питательных веществах. Например, в детстве нужно больше молока, чтобы получать кальций для роста, укрепления костей. С годами становится не менее важно то, что вы едите, особенно это касается женщин в возрасте 50 лет и старше.
Да здравствует кальций! Специалисты по питанию считают, что треть женщин с возрастом страдают остеопорозом. Чтобы защитить себя от этого трудноизлечимого заболевания, надо налегать на продукты с кальцием. Так что молочные продукты должны быть на первом месте. Если вы не переносите лактозу, пробуйте его растительные заменители, а также шпинат.
Больше белка! Мышечная слабость часто встречается у женщин после 50 лет. Есть много продуктов, которые богаты белком. Кроме мяса или других продуктов животного происхождения, есть несколько белковых альтернатив, таких как соя, лебеда, орехи, семена и бобы.
Витамин B12! Хотите с возрастом иметь красивые волосы, здоровую кожу и устойчивую нервную систему? Тогда обратите внимание на витамин В12. Он есть в печенке, говядине, свинине, баранине, яйцах и грудке индейки. Веганам его можно получить из пищевых дрожжей, витаминизированного растительного молока.
