Сегодня неправильный режим сна – это проблема для очень многих. Особенно остро она встает после новогодних праздников, когда день и ночь буквально меняются местами. В таком случае очень трудно вернуться к рабочему режиму и начать снова ложиться спать вовремя. А между тем, время, отведенное вами для сна, – особенно важно. Во сколько нужно отдыхать ночью и почему – расскажем ниже.
Недостаток сна очень вредит организму. Часто это сказывается на вашей деятельности днем. Ухудшаются память, концентрация и внимание. Вы становитесь рассеянным и невнимательным. А еще одним из следствий неправильного режима может быть плохое настроение. Если у вас есть признаки депрессии, то первым делом попробуйте наладить свой распорядок дня таким образом, чтобы там было достаточно времени для отдыха. В сутки человеку необходимо спать не меньше восьми часов. Если вы спите меньше положенного количества часов продолжительное время, то вскоре у вас могут начаться проблемы с кожей или лишним весом.
Продолжительность сна – это очень важно. Но еще необходимо следить за тем, во сколько вы ложитесь спать. Многие специалисты считают, что оптимальное время для отхода ко сну – это между 10 и 11 часами. Таким образом, ваш организм успевает отдохнуть. Уровень кортизола уменьшается, а уровень мелатонина в это время начинает расти. Поэтому этот период самый благоприятный дня ночного отдыха. Если у вас не выходит ложиться спать ровно в это время, то старайтесь засыпать не позже 12 ночи. Так ваш организм сумеет пройти все необходимые для полноценного отдыха фазы сна.
Безусловно, среди нас есть люди, которые привыкли ложиться поздно и просыпаться, соответственно, тоже. Их часто называют совами. Вот им будет очень сложно мириться с новыми правилами раннего засыпания и подъема. В случае, если вам тяжело наладить свой режим выше приведенным образом, стоит обратить внимание на циклы сна. Один такой цикл равен 90 минутам. Ваш полноценный здоровый сон должен состоять из нескольких таких циклов. При этом они не должны разбиваться. Только в таком случае вы проснетесь легко, не будете уставшим и проведете свой день в бодром состоянии. Исходя из этого, ваш отдых должен быть 6, 7.5 или 9 часов беспрерывного сна.
Рассчитывайте свое время правильно и не забывайте отдыхать!
