Из-за пандемии россиянам удалось познать все прелести работы на дому: свободный график, время для бытовых дел, дети всегда под надзором. Однако есть и обратная сторона медали: из-за малой активности могут возникнуть проблемы с лишним весом и здоровьем.
Рост заболеваемости COVID-19 вынудил россиян больше времени проводить дома, и это не может не сказаться на физической активности. Но выход есть всегда, ведь можно выполнять простые упражнения, не выходя из квартиры. Фитнес-тренер и спортивный диетолог Арина Панкова дала несколько рекомендаций тем, кто работает дистанционно.
Эксперт уверена, каждому нужно повышать двигательную активность, ведь выполняя хотя бы ряд простых упражнений, вы заметно улучшите свое здоровье и психическое состояние.
Панкова рекомендовала выполнять силовые тренировки с собственным весом: 15 отжиманий, 15 приседаний, упражнения для пресса и качание рук с помощью бутылок с водой. Выполнив тренировку, следует немного отдохнуть, а потом вновь приступить к выполнению перечисленных упражнений.
20-40 минут тренировки позволят вам не только оставаться в форме, но и улучшить свое здоровье.
«Чтобы оставаться в форме, когда вы находитесь дома, достаточно проводить тренировку по 20-40 минут в день. Если больше, то можно и через день делать. То есть если в зале мы делаем длительную силовую тренировку три раза в неделю, то дома надо ежедневно тренироваться от 20 до 40 минут. Во время этих занятий пульс должен в среднем подниматься до уровня 130-140 ударов в минуту. На таком уровне идет сжигание жиров у среднестатистического человека», – заключила Арина Панкова.
